z serii

[...] mam czas tylko raz w tygodniu potrenować coś innego i stąd moje pytanie czy warto trenować raz w tyg pompki na poręczach?? maxymalnie zrobie ich 12 , chciałbym robić 8 serii po 8powtórzeń , efekty są zadowalające dla tego typu ćwiczenia? Proszę o wypowiedź kogoś komu te ćwiczenie bardzo dużo zmieniło w sylwetce bądz też zauważył efekty i [...]

Moze mi ktos wytlumaczy jak to jest ze gdy robie przedramie ( Uginanie nadgarstkow ze sztanga ( 3 serie po 15 ))lub lydki ( Wspięcia na palcach ( 3 serie na max ) ) to po kazdej serii czuje dosc silne zmeczenie i palenie w trenowanym miesniu Objaw ten nie wystepuje przy zadnej innej partii miesni :( Acha trenuje wedlug planu michaila na mase

[...] klatki piersiowej otóż wgl nie mam progresu siłowego zatrzymałem sie przy 50 kg i więcej nie wycisnę ;d mój trening wygląda tak wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 12,10,8,8 powtórzeń wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12,10,8,8 powtórzen rozpiętki 3 serie 10,8,8 powtórzeń jako iż nie mam jeszcze ławki regulowanej ale planuje [...]

Jakimi ćwiczeniami i po ile serii należy ćwiczyć by max. wzrosła siła podoszenia na klate. Mam zakład z kumplem kto wiecej podniesie do Bożego narodzenia Pierwszy zakład do wakacji wygrał on podniusł 99kg ja 96kg. Teraz chce sie solidnie przyłożyc i wygrać. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=105549 szukam ludzi

Witam. Moję wątpliwości dotyczą zagadnienia podanego wyżej. Spotkałem się z takim rozpisem drop serii np. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie. Jak to rozumieć? 1x10 -> załamanie przerwa 1x10 -> załamanie przerwa zakładam powiedzmy 25 kg -> załamanie -> sciagam 5 kg -> załamanie -> przerwa . To niby powtarzamy 3 razy ? Dobrze [...]

[...] press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: spięcia na skośne brzucha 1s spięcia 1s (wszędzie 12-10-10, chyba że mniej serii jest to 12-10 albo samo 12. Poprawicie plan i doradzicie w sprawie ćwiczenia pleców?

[...] pytanko.czy istnieje coś takiego jak ogólne załozenia co do treningu pływackiego tak jak sie chodzi na silownie.Przykladowo na siłownie chodzi robi sie kazda partie miesni raz w tygodniu,w zależnosci od miesni rozna liczba serii.w zaleznosci od potrzeb cwiczy sie mase sile albo rzeźbe.czy trening pływacki tez mozna podzielic na takie kategorie?

[...] ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangietki 2s i ile powinno być powtórzeń? Wyczytałem, że na masę to mało, ale duży ciężar to mogę robić np 8 powtórzeń w serii?

[...] 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego platkow owsianych miodu i przewaznie banan. Pomyslalem o zakupie kreatyny i szejkow proteinowych. Chodzi mi [...]

[...] czy jest wytrzymały? Czy lepiej dozbierać na coś droższego, czy na początek może być. Chodziłem przez około 6 miesięcy na siłownie, teraz z powodu dojazdów będę ćwiczył w domu. Czy pieniądze, które wydam na ten sprzęt nie będą wyrzucone w błoto, bo np. sprzęt bd. wątpliwej jakości... Czy ktoś kupował podobną ławkę z serii home i jakie ma opinie?

[...] kg,dla większości z Was to obciążenie jest pewnie śmiechu warte,ale dla mnie to sporo. Nie mam sztangi,ani ławeczki,więc pracowałbym wyłącznie hantlami. Zależy mi na utrzymaniu formy,wzmocnieniu mięśni,które są potrzebne,gdy poruszam się na wózku. Kompletnie nie wiem,co i jak miałbym ćwiczyć,ile serii,jak często,więc bardzo liczę na wskazówki :)

Witam! Od stycznia cwicze na siłowni systematycznie. Co miesiąc dostaje nowy plan treningowy z większa ilością cwiczeń oraz większą ilością serii. To jest mój 3 plan treningowy. Ale słyszałem różne wątpliwości na temat trenera, że te jego cwiczenia nie są aż tak skuteczne jak mówi. Ja ogólnie w niego wierze, wydaje mi się że zna się na rzeczy i [...]

[...] tyle co z szybkością nie jest tak źle to z wytrzymałością i kondychą tragedia, nadrabiam tylko i wyłącznie siłą ciosów i rozciągnieciem ( bez problemu kopne w głowe kolege 1.95m) Waże 85 kg, w porywach do 87, wzrost 1.83m. Póki co robiłem np 60kg na klate 8 serii po 10 powtórzeń ale słabe rezultaty... Jak sadzicie? co powinienem robić dalej?

[...] tym serwisie i dopiero uczę się korzystania z niego. Miałbym pytanie dotyczące trenowania. Co drugi dzień ćwiczę. Wykonuje 300 brzuszków (zliczając serie) i 150 pompek (10 serii po 15 pompek). Jem dużo białka, lecz bez suplementów. Jestem jednak trochę chudy. Mianowicie mam 168 cm wzrostu (jak na razie) i 50 kg. Ostatnio dostałem 2x 8kg [...]

[...] 2 tydzien: uginanie sztangielek mlotkowo i uginanie w oparciu o udo 3 tydzien powtorka z pierwszego tygodnia 4 tydzien powtorka z 2 tyg Chodzi mi o to czy moge sobie zmieniac cwiczenia z tygodnia na tydzien oczywiscie trzymajac sie tej samej liczby powtorzen i serii i dzielac tak by byly cwiczenia zlozone i izolowane...dotyczy to treningu na mase

Czy 2 ćwiczenia na biceps : - uginanie ramienia hantlem z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą na modlitewniku 4 * 8 wystarczą w planie na mase ?? Czy może lepiej byłoby dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie i skrócić liczbe serii do 3 ??

[...] klatkę na początku troche się posiłowałem na rekord, później zrobiłem 4 po 10 serie na ławce płaskiej potem skos do góry ze sztangielkami i wałsnie przy końcu czwartej serii pojawił się ostry, pulsujący ból w potylicy. Odczekałem troche czasu, przeszło i dokończyłem trening na biceps. Na następny dzień nosiłem kolegę na plecach (taka [...]

[...] i rzeźba nadal pozostała. W planach mam: powiększenie barków, łapska (max do 47 cm), klata, brzuch Najbardziej zależy mi na wyglądzie). Będę ćwiczył 3x w tygodniu Pn Sr Pt. Jakie partie ćwiczyć w dane dni i ile serii i powtórzeń mam robić? Przez 7 lat tyrochę mi się zapomniało co i jak po kolei. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Robert.

Jak w temacie... kto brał omnadren z tej serii ?? Sam na razie wbiłem 2ml(250mg/week) wygląda normalnie, samakuje normalnie, kolor bezbarwny... iniekcje dosyć bolesne... Niepokoje się, gdyż silue mi ryje banie,ze ta omka to wyjepka.. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-05-18 22:45:53

[...] Plecy+biceps, nogi+barki. trzymam dietę. ale efekty marne. klatka jak i plecy jako tako coś ruszyło do przodu, ale ramiona prawie nie. mam teraz ok.34cm. I nie wiem czy nie robię czegoś źle na treningu. na triceps i biceps raz w tyg wykonuje ok 9 serii w 3cw. teraz myślę czy by nie spróbować drop setów, może po prostu raz w tyg to za mało ?